„Bleiben Sie in Bewegung – leicht und entspannt“ ist mein Motto
Sehr oft höre ich im Moment den Satz, puuh haben wir viel gegessen. So ist das bei manchen nach Feiertagen.
Da gibt es nur eins, Schuhe anziehen und raus an die frische Luft.
Wenn das nicht möglich ist und du ab und an am Bahnsteig stehst oder einen stehenden Beruf hast, helfen dir vielleicht ein paar Ideen aus meinem Repertoire.
14 Übungen für den Alltag
- Gewichtverlagern
- Fuß auf die Ferse und die Zehen nach links und rechts schwingen.
- Fuß auf die Zehen und die Ferse drehen.
- Sich vorstellen, ich stehe oder gehe wie auf Moos.
- Füße ab und an in den Boden drücken, damit die Faszien gestreckt werden.
- Zehen bewegen, als ob die Füße nach vorne krabbeln.
- Das Knie bewegen, als ob ein Pinsel waagrecht dran ist und Sie ein Bild malen.
- Sich vorstellen, der Fuß ist wie ein Kreis und rundherum kreisen.
- Arme mit leichten Bewegungen wie eine Welle bewegen und hängen lassen.
- Ab und zu die Schultern Richtung Ohren ziehen uns sanft sinken lassen.
- Tief einatmen, Schultern nach hinten und sich die Frage erlauben, wieviel Raum ist in der Lunge.
- Sich eine Wendeltreppe vorstellen und um die Wirbelsäule kreisen (gedanklich-klein).
- Sich vorstellen, der Kopf ist wie eine Lotusblüte oder Seerose und darf sich sanft auf der Wirbelsäule bewegen. Ganz sanft Raum in den Hals-Nacken Bereich bringen.
- Kopf wie eine Schildkröte nach vorne recken – längen und zurück und dann die Mitte finden.
Solltest du doch noch Schmerzen oder Verspannungen haben, vereinbare einen Termin mit meiner Massageliege Dort ist Verwöhnen und die totale Entspannung angesagt.
Am 19.Januar gibt es einen „Leichter mit Leicher“ Walk in Gauting, da können wir ganz viel experimentieren und ich garantiere, du wirst die Bewegungen nicht mehr vergessen.
Wie war das Feedback von einem Klienten
„So schnell kann ich nirgends abschalten. Es ist ein Zustand zwischen Schlafen und Wach sein. Die totale Entspannung, ich fühle mich wie neugeboren“
Hier findest du noch mehr Übungen für deinen Alltag
Mentastics in München und Weltweit was ist das?
Wendeltreppe oder Hollywoodschaukel
Leich(t)er Schneeräumen
Eine Lieblingsübung von mir, das Beine rollen:
rnen hört nie auf, wie ich am Wochenende feststelle, und es soll Spaß machen. Genau das sollen die Bewegungskarten unterstützen. Jeder hat ein Kind in sich und kann die Übungen in den Alltag integrieren. Mein Wunsch ist es, dass viele Boxen den Weg in die Klassenzimmer, Familien oder Büros finden.
Silvia hat eine gute Struktur, lässt uns Raum, gibt uns Aufgaben, aus denen keiner rauskommt. Sie fordert und fördert. Ich begegne mir immer wieder und bin manchmal überrascht. Ich weiß vieles, dennoch: Die Stärken und auch die Bremser zu erkennen ist gut. Selbstreflexion und das Fremdbild ist hilfreich. Ich wünschte mir im Alltag mehr so ehrliche Gespräche.
